Нарушения сна, борьба с ними. Здоровый сон.

Существуют такие виды нарушения сна:
1. Ранние пробуждения.
2. Расстройства засыпания.
3. Неглубокий сон с частыми пробуждениями.

Что бы бороться с нарушениями сна, нужно, прежде всего, не переутомляться, планировать рабочий день так, чтобы можно было распределить равномерно нагрузку. Своевременно отдыхать и не наедаться на ночь. Не пить перед сном кофе, крепкий чай и другие тонизирующие, и энергетические напитки. Стараться ложиться нужно в одно и тоже время, что бы выработать в организме условный рефлекс на определенное время засыпания, поэтому не стоит работать ночью. Спать лучше с открытой форточкой, на не очень мягкой постели с невысокой подушкой, В таким образом мозг будет хорошо наполняться кровью. Сон нужен не только для отдыха и восстановления, он еще и выполняет важную роль для нервной системы - обрабатывает информацию, полученную во время бодрствования человека. Понятие “бессонница” правильнее называть - нарушения ночного сна, так как, даже при тяжелых формах бессонницы человек спит, урывками, но спит. Бывает ситуации, когда человек спит всю ночь, а, проснувшись, считает, что совершенно не спал. В этом случае, обязательно нужно проконсультироваться у невропатолога или психоневролога. Нарушения ночного сна возникает при сильных переживаниях и неврозах, переутомлении и других заболеваниях. Правда бывают и такие случаи, когда человеку не хочется спать, например когда, он узнал что-то важное, шокирующее, ошеломляющее, возбуждающее из-за этого он полон впечатлений. Бывает и наоборот когда, человеку хочется спать, но как только он ложиться в постель, как сонливость быстро пропадает, причем от любых не только внутренних, но и внешних раздражителей, как например: звук машины или лай собаки. Также возникают нарушения при: переходе с дневной на ночную смену работы, переезде в другой временный пояс, сон в непривычном или новом месте. Один адаптируются быстрее, другой медленнее.
Нормализовать засыпание помогут следующие, успокаивающие средства: успокоительный чай, валериана, пустырник. Принимать за два - три часа до сна. Таким образом, можно заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Пейте перед сном полстакана теплой воды или молока с одной - двумя чайными ложками меда. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Не принимайте без назначения врача снотворные препараты, необоснованный их прием может привести к серьезным последствиям.